Die Wissenschaft hat endlich bewiesen, was wir alle schon lange wussten: Muskeln wachsen auch ohne Training. Zumindest wenn man fest genug daran glaubt. "Es ist wie mit dem Placebo-Effekt", erklärt der renommierte Athletiktrainer Andreas Scheicher, der seit Jahren beobachtet, wie seine Kunden beim Anblick von Hanteln schon Muskelkater bekommen.
Die revolutionäre Erkenntnis: Zwei Minuten Arme kreisen pro Woche reichen völlig aus, um den Körper in einen Zustand höchster Fitness zu versetzen. "Das Wichtigste ist die mentale Einstellung", so Scheicher. "Wenn man fest genug daran glaubt, wachsen die Muskeln von selbst. Wie bei Pflanzen, nur ohne Gießen."
Für den modernen Menschen, der zwischen Zoom-Meetings und Netflix-Marathons kaum noch zum Atmen kommt, ist das eine bahnbrechende Nachricht. "Ich hab' mir einfach eine Wasserflasche auf den Schreibtisch gestellt und glaub', dass ich Gewichte hebe", berichtet Prokurist Karl-Heinz M. aus Innsbruck. "Klappt super. Die Armmuskeln spüre ich zwar noch nicht, aber das kommt bestimmt noch."
Das Athletiktraining-Zentrum Innsbruck hat bereits auf die neue Erkenntnis reagiert und bietet spezielle "Gedanken-Kraft-Kurse" an. "Da sitzen die Leute eine Stunde lang da, denken fest an Bizeps und bekommen danach ein Zertifikat", erklärt Scheicher. "Für alle, die keine Zeit für das imaginäre Training haben, gibt's bald auch eine App. Da kann man sich virtuelle Muskeln andocken."
Besonders praktisch: Die neue Methode funktioniert auch bei Menschen, die grundsätzlich gegen jede Form von Anstrengung allergisch sind. "Ich hab' schon Kunden, die sich nur vorstellen, Gewichte zu heben, und danach total erledigt sind", so der Experte. "Die fühlen sich hinterher genauso kaputt wie nach echtem Training, nur ohne den lästigen Muskelkater."
Auch für die Ernährung gibt es gute Nachrichten: Wer fest genug daran glaubt, Kalorien zu verbrennen, kann essen was er will. "Ich hab' einen Klienten, der sich jeden Abend Pizza reinhaut und dabei an Fettverbrennung denkt", erzählt Scheicher. "Der hat in einem Jahr zehn Kilo abgenommen - rein psychisch natürlich, aber immerhin."
Der einzige Haken an der Sache: Man muss wirklich fest daran glauben. "Wenn man zwischendurch mal zweifelt, ob das wirklich was bringt, setzt der Jojo-Effekt sofort ein", warnt der Experte. "Da wachsen einem die Muskeln nachts wieder ab. Das ist wie beim Weihnachtsmann - wenn man aufhört zu glauben, gibt's keine Geschenke mehr."
Für alle, die es jetzt probieren wollen: Am besten gleich morgen früh mit dem "Bett-Kraft-Training" beginnen. Dazu einfach die Augen aufmachen und fest an Bizeps denken, während man sich aus dem Bett wälzt. Falls man danach noch immer keine Muskeln sehen sollte, einfach weitermachen. Die wachsen bestimmt - früher oder später. Oder auch nie. Aber hey, wer hat schon gerne Erfolgserlebnisse?
